理想的な睡眠時間を知りたい中学生へ
睡眠時間に関する相談
受験勉強を始めたいのですが、
いつも部活で眠くなり寝てしまいます。
無理してでも起きて勉強すべきですか？
よく理想的な睡眠時間は７時間と言われていますが、
これだけ寝ないと病気になりますか？
ケイ先生教えてください。
睡眠というのは本当に奥が深いです。
私は眠りのプロではないのですが、
自分が過去に睡眠で悩んだ経験があるので、
独学でかなり勉強しました。
その結果たどり着いた
理想的な睡眠時間の結論
や最低限必要な睡眠時間をお伝えします。
最低限この２つさえ頭に入れておけば、
睡眠が足りず成長が止まったりすることなく
最大限勉強時間を増やせるので、
成績も上がると思いますよ！
目次
中学生１年生の平均は７時間４０分？年々減少する理由
子どもたちの睡眠時間について、
平均がどれくらいかを調べる調査を
行いました。
その結果、
以下のような結果となりました。
| 小学５年生 | ８時間３６分 |
|---|---|
| 中学１年生 | ７時間４０分 |
| 中学３年生 | ６時間５９分 |
| 高校２年生 | ６時間３２分 |
最近はスマホなども普及しているので、
おそらく上記の時間よりも１５分～３０分程度、
睡眠時間が短くなっている気がします。
さらには睡眠時間を削って勉強すべきという
恐ろしい価値観も広がっているため、
今後ますます睡眠時間が減っていくことが予想されます。
受験生の平均は７時間…勉強できる時間を逆算すると？
そこから逆算すると、
中学３年生の子は１日最大何時間まで
勉強できるのでしょうか？
以下の表は、
中学生の１日のスケジュールです。
| ６時 | 起床 |
|---|---|
| ７時 | 部活の朝練開始 |
| ８時 | 学校の授業開始 |
| １５時３０分 | 部活動午後練習開始 |
| １８時 | 帰宅、夕食 |
| １９時 | 勉強開始（塾に行く子は塾）or自由時間（ゲーム） |
| ２２時 | 勉強終了（塾に行っていた子は帰宅）、お風呂、ＬＩＮＥ返信 |
| ２３時 | 就寝 |
これを見ていただくとわかるのですが、
７時間睡眠を確保しようと思ったら、
１日３時間しか自由時間がありません。
もしスマホやゲームの時間を１時間取るなら、
勉強時間は２時間になります。
テスト前でゲームを我慢したとしても、
１日３時間が限界になります。
今の中学生というのは、
実はここまで追い込まれた生活を送っている
ということなのです。
【１日３時間でも確実に合格をつかみ取る受験勉強法】
わずか３時間の勉強では志望校に合格できません！
最低でも５時間必要なので睡眠時間を削る必要があります。
とあなたが思っていたら、これは大きな間違いです。
正しい勉強法を実践すれば、３時間でも志望校に合格できます。
以下のページに、私の教え子の９７％が第一志望に合格した
受験勉強法をまとめましたので、良かったら参考にしてみてください。
理想は起きるまで寝ること…だが現実的に可能な時間とは
どれくらいなのでしょうか？
冒頭で述べたように私は、
睡眠の専門家ではありません。
そのためこの章でお伝えする内容に、
医学的な根拠はありません。
ただ私自身睡眠で悩んだ経験があるため、
３０冊ほどは睡眠に関する書籍を読みました。
また自分の体を使って、
いろいろなパターンを試してみました。
その結果わかったことは、
「自然に起きるまで寝るのが理想」ということです。
人間の体は本当によくできています。
例えばストレスがたまっていたり、
筋トレをした後で体が疲れていると、
寝てから自然に起きるまでの時間が長くなります。
これは心と体を回復させるために、
睡眠時間が必要だからです。
逆にストレスがなく体も疲れていない場合、
短時間で目覚めて活動ができます。
また子どもたちの睡眠時間の平均を見てもわかるように、
幼い時ほどたくさんの睡眠時間が必要になります。
これは小さい頃はまだ体力がないため、
回復させるのに時間がかかるからです。
睡眠時間について、
いろいろな研究がされているのですが、
私自身はこういった経験から
時間的余裕があるなら自然に起きるまで寝るのがベスト
だと考えています。
４時間３０分、６時間、７時間３０分・・・どれが理想？
私自身は自然に起きるまで寝るのが
理想だと考えています。
しかし学校や勉強が忙しい日本において、
自然に起きるまで寝るというのは、
なかなか難しいです。
では最低何時間寝れば良いのでしょうか？
実は私は教師時代に、
４時間３０分、６時間、７時間３０分という
３つのパターンの睡眠時間を試したことがあります。
その結果、
４時間３０分
3ヵ月目に突然謎の高熱が発生し、
学校を４日間休まざるを得なくなった
６時間
６か月目に突然謎の高熱が発生し、
３日間学校を休むことになった
７時間３０分
２年間インフルエンザ以外で、
学校を休むレベルの風邪は引かなかった
となりました。
これはあくまでも教師時代に試した実験なので、
そのまま中学生に当てはめられるものではありません。
ただ体力を考えると、
中学３年生の体力は大人と変わらないレベルだと思います。
そこから逆算すると、最低でも７時間寝ることができれば、
翌日の勉強に支障をきたすことはないのかなと思います。
高校生は大人以上に体力があるので、
６時間くらいでも体を壊さないと思います。
ただ中学生の段階では７時間以下になると、
集中力が落ちたり、風邪をひきやすくなったりすると思います。
【個人差が大きいのが睡眠】
最低７時間というのは私の個人的な経験からの数字です。
実際睡眠というのは個人差が大きいです。
例えば私の知り合いには１日３時間しか寝なくても、
お昼に１５分仮眠をとれば大丈夫な人がいます。
人によって必要な時間は異なるので、
一度自分で試してみるのが良いと思います。
短時間睡眠でも眠くならないための工夫
中学生の段階では最低７時間は寝ないと、
体を壊したり勉強時の集中力が落ちる
可能性があります。
睡眠時間を削って勉強しても、
集中力が落ちて成績が上がらなかったり、
風邪をひいて勉強できる日数が減ったりします。
そうなっては逆効果なので、
自分にとって最低必要な睡眠はとったほうが良いです。
では必要な睡眠時間を減らすにはどうしたら良いのでしょうか？
一つできることとしては、睡眠の質を上げることです。
例えばエアコンが壊れていて暑苦しく、
夜中に何度も起きてしまう状況よりも
エアコンで適切な温度を設定し、
快適に寝られる状況の方が睡眠の質は上がります。
こういった感じで、
睡眠の質を上げていくことで、
少しずつ睡眠時間を減らすことができます。
私がお勧めする睡眠の質を上げる方法を、
以下のページにまとめてあるので、
良かったらこちらも参考にしてみてください。
【おすすめ】たくさん寝ても定期テストで高得点を取る方法
と考えているとしたら、
おそらく成績を上げたいというのが
理由ではないでしょうか？
もし目的が成績を上げる
ということであれば、
無理に睡眠時間を減らす必要はありません。
同じ勉強量でも、
勉強効率をあげればすぐに成績は上がります。
現在私は年間３０００組の親子をサポートしています。
その結果わかった、
- 勉強に対するやる気を３倍にＵＰするご褒美法
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良かったらこちらを参考にして、
たくさん寝ているのになぜか成績が上がる状態を
作りだしてみてください。
動画で解説!!中学生の理想的な睡眠時間の詳細編
