わが子のダイエットをサポートしたいあなたへ
中学生の肥満に関する相談
うちの息子はかなり肥満体質で、
中学２年生なのにすでにポッコリと
お腹が出ています。
いわゆるメタボ体系というやつなのですが、
今のうちから何か対策をすべきでしょうか？
それとも今はダイエットなどは、
させないほうが良いのでしょうか？
実は子どもたちのポッコリおなかが、
最近増えつつあります。
あまり良いことではないのですが、
過度にダイエットをするのはもっと良くないです。
中学生の子の肥満の基準と、
今からできるぽっちゃりお腹の改善法を、
まとめます。
目次
どういったものなのでしょうか？
辞書などで調べると、
BMIが２５以上が肥満と言われています。
BMIというのは、
体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で
現れる数字のことで、
例えば身長１７０センチ、体重７０キロだと、
７０÷１．７÷１．７＝２４．２２で、
ぎりぎり肥満ではないわけです。
もし７５キロを超えたら、
２５．９になり肥満と判断されるわけです。
女の子の場合は、
身長１５５センチ、体重６２キロだと肥満になります。
ただこれはあくまでも、
BMIという数字を基準とした肥満の定義です。
実際は筋肉の量が多いと体重は増えます。
だから筋肉ムキムキだとみんな肥満になります。
そこまで考えると、
体脂肪率などで判断をしたほうがよいかもしれません。
現在肥満体系だとしたら、
できる限り正常な体に戻したいと
思うはずです。肥満体質だと、
- 疲れやすい
- デブだと馬鹿にされる
- 足が遅くなる
- 不健康にみられる
というようなデメリットがあるからです。
では子どもで肥満体質の場合、
ダイエットをしてもよいのでしょうか？
答えは「YES」です。
ただ子どもは成長期ということもあるので、
過度のダイエットは絶対にいけません。
基本的に肥満になるのは、
生活習慣が不規則だったり、
良くない食べ物を食べているのが原因なので、
体に負担にならない程度のダイエットなら
むしろ健康になるのでお勧めです。
どういった方法で
ダイエットを進めていけばよいのでしょうか？
まず今食べているものを一気に減らす
という食事制限はやめたほうがよいです。
こういった制限をすると頭が回らなくなったり、
成長が止まってしまったりするからです。
体に負担をかけるのではなく、
無駄なものをなくすという考え方で、
ダイエットをするようにしましょう。
私がおすすめする方法は次の３つです。
①無駄に夜更かしをするのをやめる
まずやってほしいのが生活習慣の見直しです。
夜遅くまで起きているとそれだけで、
太りやすい体質になります。
中学３年生で受験勉強をしないといけないなら、
多少は仕方がないかもしれないのですが、
特に勉強するわけでもないなら、
無駄に夜更かしするのはやめましょう。
②無駄なものを食べるのをやめる
次に意識してほしいのが、
無駄に食べているものをやめるということです。
例えばお菓子やジュースなどは、
栄養にならないのにカロリーだけ高いです。
特に夏場に飲んでしまう、
コーラやアクエリアスなどを、
必要以上に飲んでしまうと、
糖分の過剰摂取になり太ります。
③無駄にゲームをするのをやめる
太っている子とというのは、
遊びがゲームや漫画などであることが多いです。
外で部活をしていたり遊んでいたりする子は、
あまり太っている子がいないです。
あと自転車を使わずに、
親に送ってもらったりするなど、
最新の機器ばかりに頼る生活から、
脱出しましょう。
わざわざ食事制限をしなくても、
この３つの無駄をなくすだけで、
体重はかなり減ると思います。
- ダイエットサプリを飲む
- 外でジョギングをする
- 断食をする
というようなことをする前に、
まずは簡単にできることから始めていきましょう。
基本的には正常な体重に戻ると思うので、
ぽっちゃりお腹も改善されると思います。
ただどうしても食事を変えたいなら、
成長に害がない方法で、
食事を変えていくことをお勧めします。
このときのおすすめレシピは次の2つです。
①主食を半分にするレシピ
ごはん、パン、パスタ、ラーメンというような
いわゆる主食を今食べている量の半分にし、
その分を野菜に変えるという方法です。
この方法だとかなり痩せます。
絶対にダメなのは主食を０にする方法です。
大人だとこの方法を使ってもよいのですが、
成長期の子どもがすると頭が回らなくなり、
成績が下がるのでやめましょう。
②揚げ物から煮物・蒸し物に変えるレシピ
もう一つ意識してほしいのが調理方法です。
例えば鶏肉を食べるときに、
から揚げやチキンカツなどの揚げ物にすると、
それだけでカロリーがかなり上がります。
一方、蒸し鶏や鶏とがんもどきの煮物などにすると、
それだけでカロリーがかなり抑えられます。
栄養を減らすことなくカロリーだけを減らせるので、
成長に悪影響なく痩せることができます。
過度にダイエットをしようとすると、
本当に悪影響になるので、
注意してくださいね。
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