イライラする子どもの原因と対応を知りたい方へ
イライラする子どもの対応に関するページ内容
イライラする子どもへの対応法について
解説します。
常にイライラしている子どもを見て、
原因が分からず困ったり、
薬やサプリで改善できるのか
気になることがあります。
実はこれ、
安易に薬に頼ると危険です！
子どもがイライラする原因と
薬やサプリの効果、適切な対応を
元教師の経験からまとめました。
根本的な原因を理解して対応することで、
子どもの心を安定させ
穏やかな日常を取り戻すことができるはずです。
目次
イライラする子どもの３つの原因と背景にある問題
思春期の子どもがイライラしやすくなる原因は、
主に３つあります。
- 睡眠不足
- ストレス
- ホルモンバランスの変化
これらが大きく影響していることが多いです。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
睡眠不足
思春期の子どもは、
夜遅くまでLINEをしたり
ゲームをしたりすることが多いです。
また塾や部活で帰りが遅く、
寝る時間が遅くなりがちです。
最低でも7時間、
子どもによっては8〜9時間の睡眠が必要なのに、
それに足りていないとイライラしやすくなります。
ストレス
学校では友達との人間関係のトラブルがあったり、
ルールを守ることでストレスを感じたりします。
こうしたストレスが溜まると、
些細なことでイライラしてしまうのです。
家でも学校でもストレスを感じていると、
心の器が小さくなり
感情のコントロールが難しくなります。
ホルモンバランスの変化
思春期は、子どもから大人に変わる時期です。
ホルモンバランスが大きく変化するため、
誰でもイライラしやすくなります。
特に女の子の場合は、
生理の前後でイライラが強くなることもあるでしょう。
これは成長の過程で避けられないものです。
このように、思春期の子どもは
イライラしやすい環境にいることを、
理解しておきましょう。
薬やサプリで改善できる？効果と注意すべきポイント
では薬やサプリメントで、
イライラは改善できるのでしょうか。
結論から言うと、
根本的な原因の解決が先です。
薬を飲んでも
睡眠不足は治らないし、
ストレスも減らないからです。
ただし栄養の偏りがあると、
それが原因でホルモンバランスが
さらに崩れることがあります。
その場合は、
サプリや漢方を補助的に使うことで、
効果が出ることもあるでしょう。
効果があったもの
私が過去にサポートしてきた
子どもたちの中で、
１番効果が大きかったのが
プロテイン（タンパク質）です。
日本の食事は、米などの糖質が多く
タンパク質が少なくなりがちです。
タンパク質を増やすため、
プロテインを飲んだり、
肉・魚・卵を食べる量を増やしたりすると
落ち着くことがありました。
またビタミンが不足している子も多く見られます。
肌が荒れている自分を見て
イライラすることもあるので、
サプリメントで補うのも１つの方法でしょう。
薬で効果があるケース
唯一効果があったケースは、
ADHDの子どもです。
ADHDの子は衝動性があるため、
突然怒り出すことがあります。
この場合は事前に薬を飲んでおくと、
衝動性をある程度抑制できます。
ただしイライラと衝動性は若干違うため、
必要であれば医師に相談してみるといいでしょう。
できれば薬に頼らず、
根本的な原因を解決していくことが大切です。
薬に頼らない対処法！親ができる3つのアプローチ
薬を使わずに
子どものイライラを落ち着かせるには、
３つのステップがあります。
これを意識してサポートすれば、
イライラは確実に減るでしょう。
愛情バロメータアップ
１つ目は、愛情バロメータを上げることです。
愛情バロメータとは、
お父さんお母さんの愛情が子どもに
どれだけ届いているかを数値化したものです。
愛情バロメータが高ければ高いほど、
子どもの心の器が大きくなります。
器が大きくなれば、
多少のことでイライラしなくなるでしょう。
また親子で話し合いもできるようになるので、
この後のステップもやりやすくなります。
ストレスの原因を改善する
２つ目は、ストレスの原因を改善することです。
たとえば睡眠不足なら、
寝る時間を増やしていきます。
友達とのトラブルが原因なら、
先生に相談してみましょう。
根本的な部分が改善できれば、
落ち着きを取り戻すことができるはずです。
イライラした時の対処法を見つけておく
３つ目はイライラした時の対処法を決めることです。
イライラすること自体は、人間誰でもあります。
大切なのはイライラを上手に解消する方法を
知っているかどうかです。
たとえば小学生なら、その場から離れて
落ち着く空間に行くことから始めるといいでしょう。
それを何度もやっていくと、
その場から離れなくても落ち着けるようになります。
ここまでできるようになったら深呼吸をして落ち着く、
スマホを見て視点をそらすなど、
少しずつレベルアップしていきましょう。
親子で一緒に対処法を決めて、
練習していくことが大切です。
子どものイライラを軽減する生活習慣の工夫
ここからは、
日ごろのイライラを抑えるための
おすすめの生活習慣をお伝えします。
これをやっていただくだけで、
お子さんはイライラしづらくなります。
取り入れられるものは、
ぜひ取り入れてみてください。
定期的に運動をする
これは本当に効果があります。
研究でも定期的な運動をするだけで、
イライラが落ち着いたり
ADHDの衝動性が落ち着いたりすることが
分かっています。
お子さんが望めば、
運動系の部活動や
習い事をさせるといいでしょう。
学校まで歩いていく、
自転車で行くだけでも変わります。
家でできることとしては、
トランポリンを置いておく、
散歩を勉強の休憩時間に入れる、
習い事で水泳を習うなどがおすすめです。
デジタルデトックス習慣を作る
スマホやゲームに
時間を使いすぎると、
それが原因でイライラしやすくなることがあります。
そのため、
- この時間はやらない
- この期間はやらない
など、親子で話し合って決めましょう。
ただしあまり親が一方的に決めてしまうと、
子どもが反発することもあります。
きちんと話し合いをしながら
進めていくことが大切です。
瞑想を取り入れる
目をつぶってゆっくり呼吸をする瞑想も
おすすめです。
- 朝起きたら瞑想をする
- 疲れてきたら１回瞑想をする
など、習慣を取り入れると
心が安定した状態で過ごせます。
イライラもしづらくなるので、
試してみてください。
こうした習慣を取り入れるだけで、
子どものイライラは
確実に減っていきます。
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今回お伝えした方法を行えば、
子どものイライラは
確実に落ち着いていくでしょう。
ただし冒頭でお話ししたように、
親子関係が悪いと
そこでイライラしてしまう子もいます。
とはいえ、子どもとほとんど話せなかったり、
部屋にこもってリビングに来てくれなかったりすると、
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子どもとの会話が増え、
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